Otimiza o fortalecimento muscular e, por conter
ferro, pode proteger contra anemia e ajudar a as células vermelhas do sangue a
transportar oxigênio pelo corpo. As vitaminas B encontradas na carne magra (e
também em cereais integrais) podem aliviar os sentimentos de ansiedade e
depressão, que muitas vezes vêm com a menopausa.
Rico em vitamina C (o dobro de uma laranja) e
relativamente baixo em calorias, pode ajudar a estabilizar o ciclo menstrual
das mulheres e a aumentar os níveis de estrogênio em mulheres na menopausa.
Arroz, amaranto, quinoa e cevada contêm
vitaminas, minerais e fitoquímicos que promovem a saúde da próstata. Coma 100 g
das iguarias com as suas refeições.
O licopeno, o pigmento vermelho
encontrado no tomate, pode diminuir o risco de câncer, incluindo o de próstata.
Para máxima absorção, coma com gordura ao fazer molho de tomate com azeite e
adicione-o ao macarrão integral
Alimentos ricos em potássio podem reduzir o
risco de pressão alta e AVC e a melancia tem mais potássio (664 mg) em uma
grande fatia do que uma banana ou um copo de suco de laranja.
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